التغذية

ماهي انواع الغذاء الصحي للطفل

يُعد الغذاء الصحي للطفل، هو مصدر مده بالطاقة التي يحتاجها الجسم طوال اليوم وكل يوم، إليكم أهم أنواع الغذاء الصحي وطريقة تحضيرها.

ماهي انواع الغذاء الصحي للطفل؟

يعتبر الغذاء الجيد هو العامل الأساسي لنمو جسم و عقل الطفل بطريقة صحية، لذلك إليكم أفضل أنواع الغذاء الصحي للاطفال:

  • الخضروات والفواكه بكل أنواعها.
  • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب والقمح.
  • الدهون الصحية و تتمثل في زيت الزيتون والأسماك الدهنية كـ السلمون.
  • البروتينات الصحية، مثل الحمص، والفاصوليا، واللحوم الحمراء، والأسماك، و البيض و اللبن.
  • الفيتامينات.
  • الماء.

ما هي فوائد الغذاء الصحي للاطفال؟

مما لا شك فيه أن الغذاء الصحي له عامل أساسي في التطور العقلي والفكري و حتى الجسماني للطفل، لأنه الطريق المباشر لإعطاء الطفل كل ما يحتاجه من فيتامينات و معادن، وتلك أهم فوائد الغذاء الصحي:

  • الحصول على وزن مثالي.
  • تقليل خطر الإصابة بالسرطانات.
  • الوقاية من مرض السكري.
  • الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • تقوية العظام والأسنان.
  • تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ.
  • تحسين المزاج.
  • تحسين صحة الأمعاء.
  • تقوية عظام الجسم.

ما هو الأكل الصحي والغير صحي للاطفال؟

الأكل الصحي هو جسر السلامة الذي يصل بالطفل لبر الأمان فيكبر بصحة ونشاط، أما الأكل الغير صحي فهو بداية طريق تدمير الجسم لاحتوائه على نسب عالية من المواد الحافظة و التي يترتب عليها إصابة الأطفال بأنواع عديدة من الأمراض المنتشرة بكثرة في الوقت الحالي مثل:

  • السرطان.
  • السمنة.
  • تشتت الانتباه.
  • فرط الحركة.
  • العصبية.

ويعد الطعام هو السبيل الوحيد لنمو جسم وعقل صحي لطفلك، وهذا على عكس الطعام الغير صحي الذي يعد العدو الأول لنمو الأطفال بصحة جيدة سواء جسمانياً أو عقلياً، لذلك إليكم قائمة ببعض الأكلات الصحية و الغير صحية للأطفال:

قائمة بأفضل أكلات صحية للأطفال

  • أرز بالعدس الاصفر و قطع الفلفل الحلو.
  • شيبس التفاح المقرمش بالفرن.
  • أومليت رول البيض.
  • كيك الموز.
  • برجر الدجاج.
  • عجة الكوسا.
  • دجاج مقرمش في الفرن.
  • كرات التونة المقلية.
  • بان كيك بالخضار.

قائمة أكلات غير صحية للأطفال عليك الابتعاد عنها

  • الشيبس المصنع.
  • الوجبات السريعة مثل (البرجر بالمقالي، البيتزا، الشاورما).
  • المشروبات الغازية.
  • المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • اللحوم التي تحتوي على قدر كبير من الدهون.
  • كل أنواع الطعام المقلية.
  • الأطعمة المصنعة مثل (لانشون، سجق، بيف).
  • مشروبات تحتوي على الكافيين مثل (الشاي، القهوة).
  • المأكولات البحرية الغير مطبوخة.

ما هي أهمية الغذاء الصحي للطفل في المدرسة؟

كلما زاد عمر الطفل، كلما زادت معه احتياجاته الغذائية المختلفة، لذلك على الأم أن تهتم بإعطاء أطفالها وجبات صحية مكتملة العناصر الغذائية خصوصاً في فترات الدراسة، لتساعدهم على التركيز بشكل أكبر، لذا يجب منح كل طفل وجبة تحتوي على النشويات والخضروات بالإضافة إلى البروتين بشكل يومي، وذلك لتعزيز الصحة العامة للطفل في تلك الأوقات.

طريقة عمل وجبة غذائية صحية

يمكن الاختيار بين عدة أنواع من الأطعمة و تقديمها لطفلك في شكل وجبات صحية، إليكم طريقة سهله لعمل وجبة صحية:

تحضير وجبة الدجاج مع الأرز

يمكنك تقطيع قطع الدجاج إلى أحجام صغيرة، ومن ثم تضيفي لها حبة من البصل المبشور و قليل والملح و الفلفل الأسود، وبعد ذلك تقومي بتسويتها على نار هادئة ومن ثم، تضيفي أنواع الخضار التي يفضلها طفلك و في النهاية تقدم الوجبة مضاف إليها الأرز.

ما هي الطريقة الصحيحة لتحضير وجبة غذائية صحية؟

يجب أن يُحضر الغذاء الصحي بطرق صحية متنوعة وفي نفس الوقت لذيذة، مثل الشوي أو السلق، ومن المهم أن نبتعد عن طريقة القلي بالزيت المؤكسد وأن يحضر الطعام من مواد طازجة مغسولة جيداً فـ الطعام الصحي عادة يحتوي على قدر عالٍ من الألياف والفيتامينات والمعادن، وقليل من الملح والسكر والمواد الحافظة والملونة وكون الطعام الصحي يلعب دوراً هاماً في المحافظة على صحة الجسم ومستويات الطاقة، والحالة النفسية الجيدة، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض المزمنة.

أفضل عبارات عن الغذاء الصحي للطفل

هناك عدة عبارات يمكنك من خلالها تشجيع طفلك على تناول الأطعمة الصحية، ومن أجمل تلك العبارات:

  • غذاء اليوم هو سر قوة الغد.
  • مصدر طاقتي في أكلتي.
  • طعامك أفضل دواء لك.
  • إذا أردت التفوق عليك بالغذاء الصحي.
  • التغذية المتوازنة تعني جسم مثالي.
  • الغذاء الصحي = نشاط دائم.
  • طعامك صحي إذن أنت قوي.
  • العقل السليم في الجسم السليم.

ريهام النجار

طالما كانت الكتابة هي سبيلي الوحيد لإخراج كل خواطر نفسي في شكل كلمات تُعبر كل منها عن شعوراً داخلي.
زر الذهاب إلى الأعلى