الرياضات هي غذاء الروح واليوم سنتحدث عن رياضة البيلاتس التي هي رحلة لاستكشاف التناغم بين العقل والجسد و السبيل لتحقيق التوازن الداخلي والخارجي.
ما هي رياضة البيلاتس؟
البيلاتس هي نظام تمرين يهدف إلى تقوية الجسم والعضلات، و تحسين المرونة وتعزيز التوازن والتناغم بين العقل والجسد وقد أسسها الألماني (جوزيف بيلاتس) في أوائل القرن العشرين وسُميّت رياضة البيلاتس نسبةً له، وكان يهدف في البداية إلى مساعدة المرضى على التعافي من الإصابات وتتميز تمارين البيلاتس بعدّة جوانب فهي تهدف إلى تقوية عضلات البطن والظهر والوركين و تساعد في و تُركّز تمارين البيلاتس على التنفّس العميق والمتوازن، مما يُعزز من تركيز العقل ويقلل التوتر و تستخدم في بعض تمارين البيلاتس أجهزة مثل (Reformer) وهي مُعدّات تحتوي على نوابض ومقاعد مما يساعد في تنفيذ الحركات بدقة، و يمكن ممارسة البيلاتس بشكل فردي أو في مجموعات كما أنها تناسب مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية و تُعتبر هذه الرياضة خياراً شائعاً بين الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية وكذلك الذين يتعافون من الإصابات أو يبحثون عن تحسين وضعهم الجسدي.
أنواع رياضة البيلاتس
هناك عدّة أنواع وتقنيات من البيلاتس، منها:
البيلاتس التقليدي (Classical Pilates)
يعتمد على مجموعة من التمارين التي وضعها (جوزيف بيلاتس) نفسه، وتُركّز على تمارين أسفل الظهر ومنطقة الخصر وهو مُناسب للأشخاص الذين يُحبون التمارين الروتينية.
البيلاتس الحديث (Contemporary Pilates)
يشمل تطورات جديدة على النظام التقليدي ويأخذ في الاعتبار الأبحاث الحديثة في علم الحركة واللياقة البدنية و يمزج بين مبادئ البيلاتس التقليدي والعلوم الحديثة.
البيلاتس على الأرض (Mat Pilates)
يتضمّن التمارين التي تتم على البساط دون الحاجة إلى أجهزة وهي مناسبة للأشخاص الذين يُعانون من آلام الظهر و اختلال في التوازن، و يتم استخدام الحصائر وبعض الأدوات البسيطة مثل الكرات والاسطوانات.
البيلاتس باستخدام الأجهزة (Reformer Pilates)
يتم تنفيذ التمارين باستخدام جهاز الـ (Reformer) أو المصحح، الذي يساعد على تقديم دعم إضافي أثناء التمارين، وله إطار يشبه السرير، وهذه التمارين تُساعد في حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية فهو مُناسب لمن يُريد خسارة الوزن.
وينزر بيلاتس (Windsor pilates)
و تعتبر هذه التمارين مناسبة للأشخاص المبتدئين في هذه الرياضة فهي عبارة عن 13 حركة يقوم بها المُتدرّب على البساط في حوالي 20 دقيقة.
ستوت بيلاتس (Stott Pilates)
وهي تمارين إحماء تُساعد المُتدرّب على تخفيف الضغط الواقع على الظهر والرقبة، وقد أضافوا إلى هذا النوع بعض المُعدّات مثل الأسطوانات المطاطيّة و الكرات السويسرية.
ما هي فوائد تمارين البيلاتس؟
تمارين البيلاتس تُعتبر من الأنشطة الرياضية الفعّالة التي تُقدم مجموعة من الفوائد الصحية والجسدية، إليك بعض الفوائد الرئيسية لتمارين البيلاتس:
- تعمل تمارين البيلاتس على تقوية العضلات الأساسية للجسم مما يُعزز القدرة على التحمّل واللياقة.
- تساهم في زيادة مرونة الجسم من خلال تحريك العضلات والمفاصل بطرق متنوعة.
- يساعد البيلاتس في تحسين التوازن والتنسيق بين العقل والجسم.
- تقوية عضلات البطن والظهر والوركين مما يؤدي إلى استقامة الجسم.
- تساعد التمارين على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات القلق والتوتر.
- تعزيز الوضعية الصحيحة للجسم مما يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر.
- تساعد التمارين في تنظيم عملية التنفس وتوسيع الرئتين.
- تعتبر تمارين رياضة البيلاتس مناسبة لتعزيز الشفاء بعد الإصابات أو لتقديم الدعم للرياضيين في مرحلة التعافي.
فوائد رياضة البيلاتس للحامل
تمارين البيلاتس للحامل تُعد من الأنشطة البدنية المفيدة ولكن يجب ممارستها بحذر وتحت إشراف متخصصين فإذا كنتِ حاملاً وترغبين في ممارسة هذه الرياضة يُفضّل البحث عن مدرب معتمد لديه خبرة في تدريب الحوامل لضمان سلامتك وفائدتك، هذا بعد استشارة الطبيب الخاص بك واختيار أماكن مريحة وآمنة وإذا شعرت بألم أو عدم راحة عليكِ التوقف على الفور، فإن رياضة البيلاتس لها العديد من الفوائد للحامل نذكر منها:
- تحسين مرونة الجسم، مما يمكن أن يكون مفيداً أثناء الحمل.
- تقوية العضلات مما يساعد في دعم الجسم وتخفيف آلام الظهر الشائعة أثناء الحمل.
- تعزز تقنيات التنفس المُستخدمة في البيلاتس التنفس العميق والاسترخاء.
- تجعل الجسم على استعداد لزيادة الوزن التي ستحدث خلال فترة نمو الجنين.
- تعمل على تقوية عضلات الحوض مما يساعد على تسهيل عملية الولادة وتجنّب الإصابة بمرض السلس البولي بعد الولادة.
هل رياضة البيلاتس حرام؟
لا يوجد فتوى صريحة تُحرّم هذا النوع من الرياضة فهي لا تحتوي على عناصر دينية أو روحية قد تتعارض مع العقيدة الإسلامية لذلك ينظر إليها العديد من أهل العلم على أنها نشاط مقبول، ولأخذ الحيطة والحذر من الوقوع في الحرام يُفضل أن تكون التمارين في بيئة مناسبة وأن تتجنب أي ممارسات قد تتعارض مع القيم والتعاليم الإسلامية كأن يكون المدرب رجل والمتدربات نساء، ولكن إذا كانت التمارين تُقام بطريقة تحترم الحدود الشخصية والدينية ولا تتخطى هذه الحدود فهي مقبولة بإذن الله.
