التغذية

أفضل وصفات زيادة الوزن ونصائح للرجال والنساء

هل تعاني من النحافة الشديدة؟ وتبحث عن الحل الأمثل للوصول إلى الجسم المثالي؟ تعرف معنا على أفضل وصفات زيادة الوزن الآن.

أفضل أطعمة تساعد على زيادة الوزن

هناك الكثير من الناس الذين يبحثون عن السبل التي تساعدهم على زيادة وزنهم بسبب طبيعة أجسامهم التي من غير الممكن زيادة وزنه دون اتباع حمية معينة من أجل جعله أكثر تناسقاً وجاذبية، لذا قمنا بتحضير الأطعمة الأمثل لزيادة الوزن ومنها:

الحليب

فهو يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات اللازمة للجسم، فضلاً عن غناه بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن مما يحفّز على زيادة كتلة العضلة.

اللحوم الحمراء

والتي تعتبر من أهم المكملات الغذائية التي تساعد في بناء عضلات الجسم، كما أنها تحوي نسبة من الدهون والليوسين والكرياتين التي تساعد على اكتساب الوزن.

الأفوكادو

تعد فاكهة الافوكادو مصدراً غنياً بالدهون إذ تحوي الثمرة منها ما يعادل 200 سعرة حرارية وهذا يجعلها ذات فائدة عظيمة لاكتساب الوزن.

الشوكولا الداكنة

تحتوي الشوكولا الداكنة على العديد من العناصر الغذائية، واللوح منها يحوي 600 سعرة حرارية، مما يساعد على اكتساب الوزن فضلاً عن قدرتها السحرية في تعديل المزاج.

ألبان وأجبان كاملة الدسم

تعتبر منتجات الألبان والأجبان بأنها المصدر الغني بالسعرات الحرارية وخصوصاً تلك الكاملة الدسم لأنها تحتوي على نسبة بروتينات وكالسيوم ودهون عالية تساعد في كسب الوزن.

البيض

والذي يحتوي على بروتينات تساعد في اكتساب الوزن بشكل جيد.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن التي تساعد على الزيادة في الوزن بشكلٍ ملحوظ.

المكسرات

المكسرات غنية بالبروتين ويؤدي تناولها بكثرة إلى زيادة الوزن ولكن تناولها بشكل معتدل لن يساعدك في كسب الوزن أبداً.

مكملات البروتين

بما أن البروتين هو العنصر الأساسي لزيادة كتلة العضلات فإن مكملات البروتين تحمل كمية أكبر نسبياً من البروتين مما يساعد على زيادة الوزن.

أفضل وصفات للسمنة وزيادة الوزن

هنا نعرض إليكم مجموعة وصفات تساعدك على الوصول إلى الوزن الذي تحلم به في حال كنت تعاني من النحافة الشديدة، ومن أهم تلك الوصفات لدينا:

  • خلطة التمر والحليب: وهي من الخلطات التي تحتوي على فوائد غذائية متنوعة وتساعدك على زيادة واكتساب الوزن، وتتم من خلال نقع حوالي 5 حبات من التمر في الحليب المغلي ويكون كامل الدسم وتركها لمدة 12 ثم تناولها، واحرص على تناول هذا المشروب بشكل يومي لاحتوائه على بروتينات وسعرات حرارية عالية.
  • خلطة الموز بالحليب مع العسل: وتعتبر مشروباً لذيذاً للغاية فضلاً عن احتوائه على بروتينات تساعد في زيادة واكتساب الوزن بشكلٍ سريع.
  • خلطة عجة البيض: وهي من الوصفات ذات القيمة الغذائية العالية كما أنها تحتوي على بروتينات وعناصر غذائية وسعرات حرارية عالية.

نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع

إن كنت تعاني من النحافة المفرطة وتبحث عن الحل الأمثل لزيادة وزنك بسرعة، ما عليك سوى اتباع هذا النظام الغذائي بحذافيره لتتمكن من تحقيق غايتك في زيادة وزنك، حيث يتألف هذا النظام الغذائي من خطوات متعددة وهي:

  • احرص على تناول وجبة الإفطار ويجب أن تحتوي على بروتينات مضاعفة أكثر مما اعتدت على استهلاكه ومن أفضل الأغذية التي ينصح بتناولها على وجبة الإفطار هي (البيض، البطاطا المسلوقة، الحليب، القشدة، الأجبان والألبان، العسل بالمكسرات)، حيث أن وجبة الإفطار تساعد على تحريض المعدة على الجوع أثناء النهار.
  • تناول ثلاث وجبات يومياً، ولو كانت معدتك صغيرة ولا تتقبل أكل أكثر من وجبة أو اثنتين، فاحرص على محاولة إجبار نفسك بشكل متدرج في إضافة وجبة أخرى حتى تجعل معدتك تتوسع أكثر ويجب على تلك الوجبات أن تحتوي على نسب مضاعفة من البروتينات والسعرات الحرارية حيث ينصح بتناول (الأرز الأسمر، لحم العجل والضأن، الدجاج وبالأخص الجزء الذي يحتوي على نسبة دهون عالية، زيت الأفوكادو، زيت الزيتون).
  • حافظ على اختيار الوجبات الغنية بـ مصادر البروتين والدهون والمعادن، أي بالمجمل العناصر الغذائية المتكاملة وبالأخص البروتين لزيادة بناء عضلات جسمك بشكل أكبر.
  • اجعل أخر وجبة لك قبل النوم بساعة لأنك في تلك الفترة لن تستطيع حرق تلك السعرات التي تناولتها بما أنك موشكٍ على النوم وأخذ قسطاً من الراحة.

نصائح لزيادة الوزن بسرعة للنساء والرجال

كما وضحنا مسبقاً أن هناك أنظمة غذائية علينا اتباعها من أجل زيادة الوزن كما أن هناك بعض النصائح التي يجدر الإشارة إليها والتي تساعدك أكثر في الوصول إلى مبتغاك بشكلٍ أسرع:

  • تناول خمس إلى ستة وجبات باليوم ولا يشترط أن تكون وجبات رئيسية، بل احرص على تناول ثلاث وجبات رئيسية ولكن البقية تكون إضافات بين كل وجبة ووجبة، مثل تناول الأفوكادو مع العسل بعد وجبة الغداء وقبل العشاء، أو تناول البطاطا الحلوة المسلوقة بعد الإفطار بحيث تكون تلك الإضافة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • المتابعة مع أخصائي التغذية، في حال عدم استجابة الجسم لأي نوع من الأنظمة الغذائية مما يستدعي معرفة سبب عدم زيادة واكتساب الوزن ومن ثم معالجتها عبر أخصائي التغذية.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يتعدى ولا يقل عن 6-8 ساعات في اليوم.
  • الإقلاع عن العادات السيئة التي تسدُّ الشهية مثل التدخين والكحول وغيرها أو على الأقل التقليل منها.
  • ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على تحفيز العضلة وشدها كما أنها تحفّز على الشعور بالجوع أيضاً.
  • التخفيف من المشروبات التي بإمكانها سد الشهية.

أسئلة شائعة حول زيادة الوزن

نجد أن محركات البحث تضج بأسئلة الرواد العشوائية حول موضوع زيادة واكتساب الوزن، منها قمنا بجمع الأسئلة البارزة ووضع الإجابات الكافية لها، ومن أبرز تلك الأسئلة:

أفضل بروتين لزيادة الوزن؟

سيرياس ماس، يعد أفضل بروتين لزيادة الوزن ويعد الوجبة الغنية الأمثل لتناولها بين الوجبات.

أفضل أنواع عسل لزيادة الوزن؟

إن أفضل نوع عسل زيادة الوزن هو عسل (السدر) وعسل (القرع) و عسل (المكسرات).

أفضل تمارين لزيادة الوزن؟

من أفضل التمارين لزيادة الوزن هي تمارين:

  • القرفصاء.
  • تمارين الضغط.
  • تمارين الاندفاع.
  • تمرين البلانك.

افضل اكلات لزيادة الوزن

من الأكلات التي ينصح بتناولها في أثناء النظام الغذائي المتبع والتي تحتوي على كربوهيدرات لزيادة الوزن هي:

  • الخبز الأبيض.
  • الأرز الأبيض.
  • المخبوزات والمعجنات بأنواعها.
  • الحلويات.
  • المشروبات الغازية.
  • زبدة الفول السوداني.

أعشاب لزيادة الوزن في أسبوع

طب الأعشاب معروف بأنه النوع الطب البديل ولكنه طبيعي وكان شائعاً جداً منذ القدم وإلى يومنا هذا، لذا إليك مجموعة أعشاب للتسمين السريع التي تساعدك في الوصول إلى هدفك بسرعة:

  • عشبة الجنطيانا.
  • عشبة الشوك المقدس.
  • عشبة السنتوري.
  • البابونج.
  • جذور الهندباء.
  • الزنجبيل.

فريال محمود لولك

الكتابة هي السبيل للنجاة من عالمٍ يسوده الظلام، ننقل بها سيل المعلومات لتوسيع مدارك القارئ المعرفية، أنا فريال محمود لولك، من سوريا، خريجة كلية التربية وكاتبة منذ نعومة أظفاري، من وحي المعاناة وجدت في الكتابة خلاصي، ورأيت بها نور الله الآمر بالعلم والمعرفة، فاقرأ باسم ربك الذي خلق. فإن القراءة هي الطهارة لعقلك من كل جهل..
زر الذهاب إلى الأعلى