10 نصائح لتجنب مضاعفات السكري الخطيرة

اجعل السكري شريكاً في حياتك لا عبئاً ثقيلاً عليك عن طريق اتباع نصائح لتجنب مضاعفات السكري الخطيرة، لتضمن حياة مديدة صحية بعيداً عن المشاكل الخطيرة التي يسببها السكري.

المضاعفات الخطيرة لمرض السكري

السكري مرض مزمن يتطلب إدارة واعية وملتزمة مدى الحياة، وذلك للسيطرة على مستوى السكر في الدم، لتجنب المضاعفات التي تنتج عن ارتفاعه مثل تلف الأوعية الدموية الدقيقة والكبيرة، وتلف الأعصاب الطرفية، مما قد يؤثر سلباً على العينين والقدمين والأطراف، والقلب والشرايين والكلى والكبد وغيرها من الأعضاء، وقد يسبب وقوع مضاعفات خطيرة قد تكون سبباً للوفاة.

والخبر الجيد هو أن رغم خطورة السكري إلا أن المريض يستطيع أن يبقيه تحت السيطرة باتباع عادات صحية قد تكون صعبة في البداية، لكن مع المداومة والصبر سوف تصبح جزءاً من الروتين اليومي للمريض لا يُمكنه الاستغناء عنها، وفي هذا المقال جمعنا لكم أهم النصائح التي تعمل على منع أو تأجيل وقوع مضاعفات السكري قدر الإمكان.

10 نصائح لتجنب مضاعفات السكري الخطيرة

1- التزم بالنظام الغذائي الصحي لمرضى السكري

الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن هو حجر الأساس في علاج مرض السكري، وذلك عن طريق الاعتماد على البروتينات قليلة الدهون والخضروات والألياف والنشويات المركبة، والابتعاد عن النشويات البسيطة والسكريات والدهون غير الصحية قدر الإمكان، ولا شك في أن معظم مرضى السكري على دراية بهذه النصيحة إلا أنهم يجدون صعوبة في تطبيقها، لذا نصيحتي لهم هي البدء بخطوات صغيرة حتى يعتادوا عليها ثم يمكنهم الانتقال إلى خطوة أخرى، مثل:

• تقليل السكر تدريجياً في المشروبات.
• البدء بتناول السلطة ثم البروتينات أثناء تناول الطعام، ثم تناول النشويات حتى يكون المريض أوشك على الشبع فلا يلتهم كمية كبيرة من النشويات، وبذات الوقت تساعد الألياف الموجودة في السلطة على تقليل امتصاص النشويات إلى الدم.
• استبدال السكر الأبيض بالبدائل الصحية بعد استشارة الطبيب.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الممتلئة بالسكر مثل المشروبات الغازية، والقهوة الباردة المضاف إليها النكهات.

من فوائد الالتزام بالغذاء الصحي هي خسارة الوزن الزائد من الجسم تدريجياً، وهو من أهم الأهداف التي يجب أن يسعى إليها مريض السكري، فخسارة 5-10% فقط من الوزن تساعد كثيراً في خفض مستوى السكر في الدم، والوقاية من وقوع مضاعفات مثل أمراض القلب والشرايين.

2- تابع مستوى السكر في الدم بانتظام

كثير من مرضى السكري يهملون هذه النصيحة رغم أهميتها، ربما بسبب التكلفة العالية لقياس مستوى السكر في الدم يومياً، لكن المنظمات الطبية العالمية توصي بقياس مستوى السكر في الدم باستخدام الجهاز المنزلي مرتين يومياً، وكذلك إجراء فحص السكر التراكمي في الدم بالمختبر كل 6 أشهر أو كما يوصي الطبيب (المستوى الأمثل له هو أقل من 7%)، وذلك لتقييم مستوى السكر في الدم خلال الشهور الماضية، وتقييم فعالية الأدوية التي يتناولها المريض، واكتشاف المشكلات مبكراً.

3- اضبط ضغط الدم والدهون والكوليسترول

هذه هي إحدى أهم النصائح للوقاية من مضاعفات السكري، لأن ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستوى الدهون والكوليسترول في الجسم يضاعفون فرص وقوع المضاعفات الخطيرة؛ فهذه الاضطرابات تقلل من فعالية الأوعية الدموية، وتزيد من فرص الإصابة بالجلطات الدموية والأمراض القلبية، لذا يجب على كل مريض سكري أن يقوم بما يلي:

• قياس ضغط الدم بانتظام.
• قياس مستوى الدهون والكوليسترول بأنواعه في الدم.
• الحرص على أن يكون مستوى الكوليسترول الضار في الدم أقل من 100 مجم/ ديسيلتر.
• تناول الأدوية الموصوفة لأي من هذه الاضطرابات بدقة.
• إجراء فحوصات دورية شاملة مثل فحوصات الكلى والبول والكبد.
• تناول جرعة صغيرة من الأسبرين يومياً للوقاية من أمراض القلب والشرايين طبقاً لتوصيات الطبيب.

4- حافظ على النشاط البدني ومارس الرياضة

الابتعاد عن الحياة الخاملة الكسولة هو أهم التوصيات لمرضى السكري، فالأطباء توصي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً خمس مرات أسبوعياً؛ لما لها من فوائد عظيمة مثل تنشيط الدورة الدموية، تحسين مقاومة الأنسولين، تحفيز حرق الدهون والنشويات، تقليل ضغط الدم ومستوى الدهون في الجسم، التخلص من التوتر.

وإن كان الالتزام بالرياضة صعباً لأي سبب؛ هنالك نصيحة ذهبية أنصح بها جميع مرضى السكري وهي المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة حتى لو داخل البيت، فالمشي بعد الطعام يحسن مقاومة الأنسولين، ويقلل من امتصاص النشويات مما يساعد كثيراً في خفض مستوى السكر بالدم.

5- نم جيداً وابتعد عن التوتر

قلة النوم هي أهم سبب لارتفاع هرمون التوتر (الكورتيزول) في الجسم، وهو هرمون يسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم، لذا عليك الحرص على النوم 8 ساعات يومياً ليلاً، والابتعاد عن التوتر قدر الإمكان عن طريق ممارسة الرياضة أو هواية مفضلة، أو ممارسة تمارين اليوجا والتأمل.

6- افحص قدميك يومياً

أحد أخطر مضاعفات مرض السكري هي القدم السكري، والتي تنتج عن اعتلال الأعصاب الطرفية بالقدمين بسبب الارتفاع المزمن لمستوى السكر في الدم، مما يُفقد المريض الإحساس بقدميه، فلا يمكنه الشعور بالإصابة بأي جرح بالقدم، لذا يجب على كل مريض سكري أن يفحص قدميه يومياً، وذلك باتباع الخطوات الآتية:

• 1- غسل القدم جيداً بماء فاتر، دون نقع لفترات طويلة.
• 2- فحص القدم من أعلى وأسفل باستخدام مرآة لتسهيل فحص أسفل القدمين.
• 3- فحص منطقة بين الأصابع وحول الأظافر.
• 4- قص الأظافر بشكل مستقيم لتجنب الإصابة بأي جروح.
• 5- ترطيب القدمين باستخدام كريم مرطب لطيف أو فازلين.

كما يجب على مريض السكري مراجعة الطبيب فور ظهور أي جرح أو قرحة أو احتقان أو احمرار بالقدم، وذلك لفحصها جيداً، وتوفير العلاج المناسب، لأن إهمال العناية بأي جرح بسيط قد يسبب وقوع عدوى خطيرة قد تتطور سريعاً إلى تعفن في الأنسجة، مما قد يؤدي إلى الاضطرار إلى بتر الأصابع أو القدم.

7- افحص عينيك سنوياً

العين هي أكثر الأعضاء التي تتعرض للتلف عند الإصابة بالسكري، فهي قد تُصاب بارتفاع ضغط العين، أو الجلوكوما، أو تلف الشبكية، لذا يجب على مريض السكري مراجعة طبيب العيون مرة سنوياً للتأكد من سلامة العينين، واكتشاف أي مشكلة مبكراً.

8- احصل على اللقاحات الإضافية الضرورية

من الأعراض الجانبية لمرض السكري هي ضعف المناعة، واستمرار العدوى وزيادة حدتها عند مريض السكري مقارنةً بغيره، لذا من الضروري أن يحصل مريض السكري على اللقاحات أو المطاعيم الإضافية التي تقيه من الإصابة ببعض الأمراض المعدية، لذا لا تتردد في استشارة طبيبك عن اللقاحات التي تحتاج إليها مثل:

• لقاح الإنفلونزا الموسمية.
• لقاح المكورات الرئوية.
• لقاح التهاب الكبد الوبائي ب.
• لقاح التيتانوس.

9- حافظ على صحة أسنانك

السكري يزيد من حساسية اللثة لدى المصابين به، ويجعلها أكثر عرضة للعدوى، لذا عليك أن تعتني بأسنانك جيداً عن طريق:

• فرش الأسنان مرتين يومياً، ولمدة دقيقتين بالمرة الواحدة باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد.
• تنظيف الفراغات بين الأسنان باستخدام خيط الأسنان مرة يومياً.
• استخدام غسول للفم عند الحاجة.
• زيارة طبيب الأسنان مرتين سنوياً.
• مراجعة الطبيب فور ظهور أي التهاب أو احمرار أو نزيف باللثة.

10- ابتعد عن التدخين والكحول

التدخين والكحول هم أعداء مرض السكري، فهم يزيدون فرص الإصابة بالمضاعفات الخطيرة للسكري كأمراض القلب والشرايين والكلى وتليف الكبد وغيرها.

ختاماً نؤكد على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء، أو إجراء أي فحص طبي، ونؤكد على أهمية الالتزام بأدوية السكري بأنواعها المختلفة لضمان استقرار مستوى السكر بالدم، وبالتالي تجنب وقوع أي مضاعفات.

المصادر: مايو كلينك + Hopkinsmedicine.Org + WebMD.