سنتحدث عن أفضل مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات و سوف نستعرض مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتين.
أفضل مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات
هذه أفضل مصادر بروتين طبيعية لبناء العضلات وهي أيضا من أقوى مصادر البروتين في الحياة:
1- البيض
البيض يعتبر من أغنى المصادر الطبيعية للبروتين و يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات.
2- الأسماك
الأسماك تعتبر مصدر قوي ومن أكبر مصدر للبروتين ويتوفر بالأسماك الأحماض الدهنية والأوميجا-3 وايضا هذه المصادر تعزز صحة القلب والدماغ ومن أهم الأسماك الغنية بالبروتين هي السلمون والتونة والسردين.
3- اللحم الاحمر والدجاج
اللحم الأحمر والدجاج والديك الرومي أيضا يعتبرون من أفضل مصادر بروتين ويتوفر بهم نسب عالية من البروتين والحديد والزنك.
4- البقوليات
البقوليات مثل الصويا واللوبيا والبازلاء الحمص والفول والعدس تحتوي على نسبة بروتين جيدة للجسم وهذه الأطعمة يمكن تناولها بوصفات كثيرة ولذيذة.
5- منتجات الألبان
تعتبر منتجات الألبان مصادر ممتازة للبروتين والكالسيوم فالجبن واللبن يحتويان على نسب عالية من البروتين والأحماض الأمينية وجميع مصادر الألبان والأجبان تعزز نمو العضلات وتعزز صحة العظام.
ما هي المكسرات التي تحتوي على البروتين؟
المكسرات من أهم مصادر بروتين وتحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف والماغنيسيوم وسوف نشرح لكم في الأسفل كل كوب كم يعادل من البروتين:
1- الفول السوداني
يحتوي على حوالي 20.5 غرام من البروتين لكل نصف كوب.
2- اللوز
اللوز يوفر 16.5 غرام من البروتين لكل نصف كوب.
3- الفستق
الفستق يحتوي على 12 غرام من البروتين لكل نصف كوب.
4- الكاجو
الكاجو يوفر حوالي 10 غرام من البروتين لكل نصف كوب.
5- الجوز البرازيلي
الجوز البرازيلي يوفر 4.75 غرام من البروتين لكل نصف كوب.
ماهي أرخص مصادر البروتين؟
بعد ان تحدثنا عن مصادر بروتين الطبيعية فهذه أهم مواد غذائية رخيصة الثمن تزودك بكميات كبيرة من البروتين:
البيض
يعد البيض مصدر رخيص للبروتين و حيث يوفر كمية جيدة من البروتين بسعر مناسب.
الفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء والبازلاء مصدر غني بالبروتين ومنخفض التكلفة.
التونة
التونة المعلبة توفر كمية جيدة من البروتين بسعر مناسب جداً.
الجبن القريش
جبن القريش غني بالبروتين ورخيص الثمن.
العدس
العدس مصدر اقتصادي للبروتين يمكن تناوله بأشكال متنوعة.
حبوب الشوفان
الشوفان غنية بالبروتين ومنخفضة التكلفة وتؤكل مع الحليب.
الحليب ومنتجات الألبان
الحليب ومنتجات الألبان والأجبان توفر كميات جيدة من البروتين بأسعار مناسبة.
هل كان المقال مفيداً؟
